Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental: Quais são? Funcionam mesmo? Como usar? Confira tudo sobre o assunto no artigo a seguir.
Nos últimos anos, a atenção a questões de saúde mental têm aumentado e com isso a procura por alternativas simples para melhorá-la.
A principal forma de buscar uma melhora da saúde mental é encontrando profissionais qualificados que possam identificar quais questões estão te incomodando e suas causas.
Entretanto, há uma grande variedade de atividades e produtos que podem potencializar o acompanhamento terapêutico e tratamentos psiquiátricos.
É o caso do uso dos óleos essenciais para melhorar a saúde mental.
Óleos Essenciais Podem Melhorar a Saúde Mental?
Sim, existem óleos essenciais para melhorar a saúde mental.
Mas é muito importante frisar que eles atuam como um apoio, uma potência a outras ações e ao desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável.
Se você se encontra em um momento difícil de saúde mental, apenas fazer o uso da aromaterapia não irá gerar grandes transformações.
Entretanto, se combinados com as ações corretas, eles irão tornar o processo mais agradável e até mais aconchegante.
Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental: Como eles atuam?
Os óleos essenciais, que são substâncias concentradas extraídas das plantas, trazem consigo os componentes químicos presentes nessas plantas.
Ao serem inalados, entram em contato com a área do nosso cérebro que processa as emoções.
Essas substâncias vão levar a respostas que causam diferentes sensações, como: relaxamento, alívio do estresse, estabilidade das emoções e mais.
Além disso, eles vão ajudar a processar o que está causando o desequilíbrio da sua saúde mental.
Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental: Conheça 5 Opções
Alguns dos principais óleos essenciais para melhorar a saúde mental são:
1. Óleo Essencial de Lavanda:
Possui propriedades calmantes, relaxantes, ajuda a lidar com o estresse e com sentimentos ansiosos.
É um dos principais óleos essenciais utilizados para uma noite de sono melhor.
2. Óleo Essencial de Hortelã-pimenta:
Possui propriedades revigorantes, melhora a clareza mental e pode aliviar tensões.
É um excelente óleo essencial para ser usado durante a manhã.
3. Óleo Essencial de Bergamota:
Possui propriedades que promovem o equilíbrio emocional, reduzem os efeitos do estresse e melhoram o humor
4. Óleo Essencial de Camomila Romana:
Possui propriedades relaxantes, acalma a mente e auxilia a retomar o controle em momentos de irritabilidade.
5. Óleo Essencial de Olíbano:
Possui propriedades calmantes, ajuda na meditação e promove uma sensação de paz.
É o óleo essencial ideal para quem busca uma maior conexão espiritual.
Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental: Como Usar Cada Um
Confira a seguir algumas sugestões de como usar cada um desses óleos essenciais para melhorar a saúde mental.
Lavanda:
- Use o óleo no difusor antes da hora de dormir
- Adicione algumas gotas do óleo à água do seu banho para um momento de relaxamento.
- Dilua o óleo em um óleo carreador e utilize-o para massagens relaxantes, concentrando-se nas áreas que acumulam tensão.
- Pingue algumas gotas do óleo em um lenço ou na palma das mãos e inale profundamente para aliviar a tensão e promover a calma.
- Pingue uma gota do óleo no travesseiro ou na roupa de cama para levar a um sono tranquilo e reparador.
O óleo de lavanda é de diluição neutra, para fazer seu uso tópico é recomendado fazer a diluição para melhorar a absorção pela pele.
Hortelã-pimenta:
- Use o óleo no difusor pela manhã
- Pingue uma ou duas gotas de óleo na palma das mãos, esfregue as mãos e leve-as próxima ao nariz e faça uma inalação profunda
- Dilua o óleo em um óleo carreador e aplique-o em massagens no pescoço e nos ombros para aliviar a tensão
- Aplique uma gota de óleo no pulso e esfregue-o no pulso oposto para promover um efeito revigorante e estimulante
- Adicione algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta em um pano úmido e aplique sobre a testa para aliviar tensões
O óleo de hortelã-pimenta é de diluição obrigatória, sua diluição sempre deve ser feita para uso tópico, na pele.
A proporção recomendada é de 5 gotas de óleo vegetal para cada gota de óleo essencial.
Bergamota:
- Use o óleo no difusor pela manhã e no decorrer do dia
- Dilua o óleo em um óleo carreador e utilize-o para massagens relaxantes, concentrando-se em áreas de tensão e estresse
- Pingue uma ou duas gotas de óleo na palma das mãos, esfregue as mãos e leve-as próxima ao nariz para inalar profundamente e melhorar seu humor
- Adicione algumas gotas de óleo à água do banho para promover um momento de relaxamento e tranquilidade
- Adicione algumas gotas de óleo em um pano úmido e aplique sobre a testa para promover sensação de refrescância.
O óleo de bergamota é de diluição obrigatória, sua diluição sempre deve ser feita para uso tópico, na pele.
A proporção recomendada é de 5 gotas de óleo vegetal para cada gota de óleo essencial.
Além disso, é um óleo com fator de fotossensibilidade, não pode ser usado em locais que serão expostos à luz solar.
Camomila Romana:
- Use o óleo no difusor para gerar um ambiente calmo e relaxante
- Dilua o óleo de camomila romana em um óleo carreador e utilize-o para massagens relaxantes
- Adicione algumas gotas de óleo de camomila romana à água do banho para um momento de relaxamento e tranquilidade
- Pingue uma ou duas gotas de óleo em um lenço ou almofada e respire profundamente para promover a sensação de calma e relaxamento
- Utilize o óleo em chás e infusões próximo do fim da noite para um sono tranquilo
O óleo de camomila romana é de diluição neutra, para fazer seu uso tópico é recomendado fazer a diluição para melhorar a absorção pela pele.
Olíbano:
- Adicione algumas gotas de óleo de olíbano a um difusor de aromas para criar um ambiente tranquilo e promover a calma
- Dilua o óleo em um carreador e utilize-o para massagens relaxantes, focando em áreas de tensão
- Pingue uma ou duas gotas de óleo em um lenço ou na palma das mãos, esfregue e inale profundamente para aliviar o estresse e a agitação mental
- Adicione algumas gotas de óleo de olíbano à água do banho para promover um momento de relaxamento e acalmar a mente
- Utilize o óleo de olíbano aromaticamente durante práticas de meditação e oração para promover uma conexão maior
O óleo de olíbano é de diluição neutra, para fazer seu uso tópico é recomendado fazer a diluição para melhorar a absorção pela pele.
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Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental: Combine com Bons Hábitos
Um ponto muito importante no uso de óleos essenciais para melhorar a saúde mental é combiná-los com bons hábitos, são alguns deles:
- Prática regular de meditação
- Prática de exercícios físicos
- Rotina de sono saudável e consistente
- Redução do tempo de uso de telas
Receita com Óleos Essenciais para Melhorar a Saúde Mental
Os óleos essenciais para melhorar a saúde mental podem ser combinados entre si em uma receita que promove a tranquilidade e relaxamento.
Ingredientes:
- 3 gotas de óleo essencial de Lavanda
- 2 gotas de óleo essencial de Hortelã-pimenta
- 2 gotas de óleo essencial de Bergamota
- 2 gotas de óleo essencial de Camomila Romana
- 1 gota de óleo essencial de Olíbano (Frankincense)
- Óleo de coco fracionado
Instruções:
- Em um frasco de vidro escuro de 100 ml, adicione as gotas dos óleos essenciais na quantidade indicada.
- Complete o frasco com óleo de coco fracionado ou outro óleo vegetal de sua preferência
- Agite delicadamente o frasco para garantir uma mistura homogênea.
- Aplique uma pequena quantidade da mistura nos pulsos, na parte de trás do pescoço ou nas solas dos pés.
- Faça isso sempre a noite, pelo fator de fotossensibilidade do óleo de Bergamota
Inalação:
Reserve alguns minutos do seu dia para respirar profundamente e se concentrar no aroma. Pode ser útil associar esse momento a práticas de relaxamento, como meditação ou respiração consciente.
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