Óleos Essenciais para um Sono Profundo: Quais são? Funcionam mesmo? Como usar? Confira tudo sobre o assunto no artigo a seguir.
Ter uma rotina de sono saudável é um desafio cada vez maior nos dias de hoje.
Poucas são as pessoas que conseguem manter com consistência noites de sono com 7 ou 8 horas de sono, que é o mais recomendado.
E mesmo entre essas pessoas, há aqueles que possuem grande dificuldade em chegar ao sono profundo, que é o estágio do sono mais restaurador.
Há diversas formas naturais de buscar melhorar sua rotina de sono, que incluem a necessidade de uma rotina mais saudável também.
Uma dessas formas é por meio do uso de óleos essenciais no cotidiano.
Como Atuam os Óleos Essenciais para um Sono Profundo?
Os óleos essenciais ajudam a alcançar o sono profundo de diversas formas.
Como eles possuem propriedades que atuam tanto no corpo como na mente, podem propiciar exatamente o que você precisa para uma noite de sono melhor.
Por exemplo, se o que está causando a quebra do seu sono é um desconforto físico, há óleos essenciais que poderão auxiliar.
Se o que te incomodar for uma situação mal resolvida, alguns óleos também poderão ser seus aliados.
Além disso, os óleos essenciais são capazes de promover um estado de relaxamento que vai te ajudar a passar pelo dia de forma que não atrapalhe seu sono a noite.
Óleos Essenciais para um Sono Profundo: Quais Usar?
Alguns dos óleos essenciais para um sono profundo são:
1. Óleo Essencial de Lavanda:
Conhecido por suas propriedades relaxantes, a lavanda promove um sono tranquilo e reparador.
2. Óleo Essencial de Cedro:
Ajuda a reduzir o estresse e promove um ambiente propício para um sono tranquilo.
3. Óleo Essencial de Laranja Selvagem:
Promove um ambiente leve e alegre, auxiliando no relaxamento mental para um sono tranquilo.
4. Óleo Essencial de Camomila:
Possui propriedades calmantes que auxiliam na indução do sono e no relaxamento.
5. Óleo Essencial de Vetiver:
Conhecido por suas propriedades sedativas, o vetiver é útil para promover um sono profundo.
6. Óleo Essencial de Manjerona:
Ajuda a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
7. Óleo Essencial de Sálvia Esclareia:
Auxilia no relaxamento e tranquilidade, criando um ambiente propício para o sono.
8. Óleo Essencial de Ylang Ylang:
Ajuda a equilibrar as emoções e promover um sono profundo e revigorante.
Óleos Essenciais para um Sono Profundo: Quando Usar?
Pode parecer óbvio que o momento certo para usar um óleo essencial para ajudar a dormir seja a noite.
Mas, por incrível que pareça, esse não é o melhor momento.
Isso porque o que te impede de dormir bem não acontece durante a noite e sim durante todo o dia.
Portanto, o momento certo de usar óleos essenciais para um sono profundo é durante todo o dia.
Seja para melhorar sua resposta a situações estressantes ou promover alívio físico.
O início da noite é o momento de intensificar essa rotina de uso dos óleos. Confira a seguir como.
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Óleos Essenciais para um Sono Profundo: Como Usar
As principais formas de uso de óleos essenciais para sono são:
1. Colar Aromático: Use um colar aromático com uma almofada difusora para manter o aroma do óleo essencial próximo durante o dia, auxiliando na indução do sono à noite.
2. Difusão Aromática: Utilize um difusor de aromas para espalhar o aroma dos óleos essenciais no quarto antes de dormir.
3. Banho Aromático: Adicione algumas gotas de óleo essencial à água do banho para desfrutar de um momento relaxante e propício ao sono.
4. Inalação Direta: Pingue uma ou duas gotas de óleo essencial em um lenço e inale profundamente antes de deitar.
5. Massagem Terapêutica: Dilua os óleos essenciais em um óleo carreador e massageie suavemente a pele, focando em pontos de maior tensão.
6. Hidratação Corporal: Adicione os óleos essenciais ao seu hidratante corporal e aplique antes de dormir.
7. Spray de Travesseiro: Prepare um spray com água e algumas gotas de óleo essencial para borrifar nos lençóis e travesseiros antes de deitar.
8. Compressa com Água Fria: Adicione algumas gotas de óleo essencial em um pano úmido e aplique sobre a testa para um relaxamento mais profundo.
9. Meditação e Respiração: Utilize óleos essenciais durante práticas de meditação e respiração para promover relaxamento.
Óleos Essenciais para um Sono Profundo: Sugestão de Rotina Noturna
As formas de uso citadas acima podem ser usadas a depender da sua organização de horários e possibilidades.
Mas aqui se encontra uma sugestão de rotina para manter pela noite com óleos essenciais.
1 hora antes de dormir: Ligue o difusor no quarto com 3 a 5 gotas de uma mistura de óleos essenciais, como lavanda, camomila romana e bergamota. Isso criará uma atmosfera relaxante.
45 minutos antes de dormir: Tome um banho relaxante e, se tiver banheira, pingue óleos essenciais para um sono profundo nela. Se não tiver, pingue no tapete ou no box.
15 minutos antes de dormir: Faça uma massagem relaxante com um óleo essencial diluído em óleo de coco fracionado. Massageie suavemente os pés, as têmporas e os pulsos.
5 minutos antes de dormir: Faça uma inspiração profunda do óleo essencial para um sono profundo de sua preferência. Pingue o óleo nas mãos, esfregue-as e respire profundamente por alguns minutos.
Ao se deitar: Borrife um spray de travesseiro feito com 2-3 gotas de óleo essencial de bergamota ou lavanda e água. Isso ajudará a manter um aroma relaxante enquanto você dorme.
É essencial manter a constância para que se observem resultados.
Outros hábitos que podem se adicionar aqui é se desligar de todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e fazer uma leitura ao se deitar.
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