Quer aprender a construir uma rotina de sono com óleos essenciais? Acompanhe o artigo a seguir e saiba quais óleos usar e como.
Uma boa rotina de sono depende de muitos fatores. Atualmente, é cada vez mais difícil encontrar uma pessoa com uma rotina de sono satisfatória, que atenda a suas necessidades mínimas.
Segundo estudo da Associação Brasileira de Sono, oito em cada dez dos entrevistados no Brasil classificam seu sono como regular ou ruim e 61% já acordam se sentindo cansados.
E essas são as queixas mais comuns que recebo também quando me pedem indicações de como melhorar o sono com óleos essenciais:
Dificuldades de pegar no sono, ter um sono facilmente interrompido, acordando várias vezes na noite e não sentir que teve um descanso restaurador.
A presença dessas queixas na grande maioria das pessoas é reflexo também de um estilo de vida repleto de situações estressantes e da presença constante da ansiedade.
A falta de bons hábitos como uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos também contribui para isso.
Mas talvez o fator que se destaque seja a presença cada vez maior de estímulos luminosos e sonoros, especialmente o uso de telas antes da hora de dormir.
Ainda que os fatores externos e nossos hábitos contribuam cada vez mais para uma rotina de sono ruim, é possível recuperar isso com paciência e dedicação.
E, para isso, os óleos essenciais podem ser seus aliados.
Melhorar o sono com óleos essenciais necessita da criação de uma rotina com eles. Mas não uma rotina apenas durante a noite ou no horário de dormir.
É necessário inserir o uso dos óleos em todo o seu dia.
Rotina de Sono com Óleos Essenciais: Quais usar?
Os mixes de óleos essenciais que podem ser usados para melhorar seu sono são:
- Mix de Óleos Essenciais doTERRA Balance
Composto pelos óleos essenciais de Abeto, Ho Wood, Olíbano, Tanaceto Azul, Camomila Azul e Flor de Osmanthus em uma base de Óleo de Coco Fracionado - Mix de Óleos Essenciais doTERRA Serenity
Composto pelos óleos essenciais de Lavanda, Cedro, Ho Wood, Ylang Ylang, Manjerona, Camomila Romana, Vetiver, Baunilha e Sândalo Havaiano. - Mix de Óleos Essenciais doTERRA Adaptiv
Composto pelos óleos essenciais de Laranja Selvagem, Lavanda, Copaíba, Hortelã Verde, Magnólia, Alecrim, Neroli e Sweetgum. - Mix de Óleos Essenciais Calmer – Mix Calmante (Kit Kids doTERRA)
Composto pelos óleos essenciais de Lavanda, Cananga, Buddha Wood e Camomila Romana em uma base de Óleo de Coco Fracionado. - Mix de Óleos Essenciais Steady – Mix Equilíbrio (Kit Kids doTERRA)
Composto pelos óleos essenciais de Amyris, Bálsamo do Canadá, Semente de Coentro e Magnólia em uma base de Óleo de Coco Fracionado.
Além destes mixes, os óleos essenciais que são excelentes para o sono, são:
- Óleo Essencial de Lavanda
- Óleo Essencial de Patchouli
- Óleo Essencial de Vetiver
- Óleo Essencial de Petitgrain
- Óleo Essencial de Olíbano
- Óleo Essencial de Camomila Romana
- Óleo Essencial de Bergamota
- Óleo Essencial de Ylang Ylang
- Óleo Essencial de Capim Limão
- Óleo Essencial de Copaíba
Confira também:
- O que são óleos essenciais? Aromaterapia para iniciantes
- Aprenda a fazer diluição e uso seguro de óleos essenciais
- 6 óleos essenciais para iniciantes
Rotina de Sono com Óleos Essenciais: Como usar?
Regular seu sono com óleos essenciais é possível de diversas formas, a depender do óleo usado e das particularidades de cada um.
Uso Aromático
O uso aromático costuma ser a forma favorita de melhorar o sono com óleos essenciais. É uma forma de uso de efeito muito rápido.
Além disso, todos os óleos e mixes acima podem ser usados aromaticamente sem restrições.
Algumas formas de usar os óleos essenciais aromaticamente são:
- Inspirar o óleo essencial diretamente do frasco
- Colocar o óleo essencial em um difusor ultrassônico
- Fazer um spray de ambientes com óleos essenciais e álcool de cereais
Uso Tópico
O uso tópico é eficiente para melhorar o sono com óleos essenciais porque seu uso é acompanhado de massagens relaxantes.
Diluir o óleo essencial em óleo vegetal e fazer uma massagem com um dos óleos acima no final do dia deixará seu corpo tranquilo e pronto para uma excelente noite de sono.
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